ТЕСТ
"КАКОВА ВАША УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ?"
Содержащиеся в анкете симптомы стресса могут послужить предупреждением, особенно если они проявляются довольно часто.
Отметьте одну из трех соответствующих колонок галочкой.
| Шкалы |
|
№
|
Вопрос
|
Часто/
сильно
|
Редко/
иногда
|
Нет/
никогда
|
| 1 |
У меня слишком высокое кровяное давление |
2 |
1 |
0 |
| 2 |
У меня бывают приступы тошноты |
2 |
1 |
0 |
| 3 |
Я боюсь заболеть |
2 |
1 |
0 |
| 4 |
Я чувствую себя беспомощным |
2 |
0 |
0 |
| 5 |
У меня бывают кошмары |
2 |
1 |
0 |
| 6 |
У меня дрожат ноги/руки |
2 |
1 |
0 |
| 7 |
Я часто просыпаюсь |
2 |
0 |
0 |
| 8 |
Мои кисти/стопы холодные |
2 |
1 |
0 |
| 9 |
Я не могу правильно дышать |
2 |
1 |
0 |
| 10 |
Я чувствую слабость |
2 |
1 |
0 |
| 11 |
Я меня потные руки/лоб |
2 |
0 |
0 |
| 12 |
У меня боли в шее |
2 |
1 |
0 |
| 13 |
Я не могу сосредоточиться |
2 |
0 |
0 |
| 14 |
У меня нарушено пищеварение |
2 |
1 |
0 |
| 15 |
Я страдаю низким кровяным давлением |
2 |
1 |
0 |
| 16 |
Я раздражителен в личной жизни |
2 |
1 |
0 |
| 17 |
Я раздражителен на работе |
2 |
1 |
0 |
| 18 |
У меня бывают приступы мигрени |
2 |
1 |
0 |
19 |
Я испытываю внутреннее беспокойство |
2 |
1 |
0 |
20 |
Я страдаю от болей в желудке |
2 |
2 |
0 |
21 |
Мне постоянно хочется спать |
2 |
1 |
0 |
22 |
Мое сердце бешено стучит или прерывисто бьется |
2 |
2 |
0 |
23 |
У меня словно ком застревает в горле |
2 |
2 |
0 |
24 |
Я чувствую стеснение в груди |
2 |
2 |
0 |
25 |
Я нервозен |
2 |
1 |
0 |
26 |
Меня бросает в жар |
2 |
1 |
0 |
27 |
Слезы душат меня |
2 |
2 |
0 |
28 |
У меня бывают головные боли |
2 |
1 |
0 |
29 |
У меня бывают спазмы определенных групп мышц |
2 |
1 |
0 |
30 |
Меня одолевают страхи |
2 |
2 |
0 |
31 |
У меня бывают головокружения |
2 |
1 |
0 |
32 |
У меня болит спина и поясница |
2 |
1 |
0 |
| 33 |
Я не могу уснуть |
2 |
1 |
0 |
Обработка результатов:
1. Подсчитайте очки во всех пунктах, где у вас есть отметки галочкой.
2. Присовокупите сюда дополнительно все те проблемы, которые гнетут вас в настоящее время на работе и дома, оцените каждую проблему по трехбалльной шкале в зависимости от тяжести ее воздействия на вас:
незначительно - один балл
средне - два балла
сильно - три балла.
3. Добавьте полученные баллы к сумме очков пункта 1.
Оценка:
От 0 до 12 баллов
Вы можете радоваться своей относительно здоровой стрессовой устойчивости. Если вы в данный момент прибегните к мерам по преодолению стресса, то они, в первую очередь, будут иметь для вас профилактическое значение. Вы можете ожидать, что ваши недомогания, если они вообще есть, постепенно пойдут на убыль или вовсе исчезнут.
От 13 до 27 баллов
У вас уже проявляются цепные реакции физических и умственно-психических нарушений.
Вам необходимо как можно скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса.
Уже через несколько недель в вашем состоянии наступит заметное улучшение благодаря ослаблению стрессовых симптомов или их снятию, а также повысится работоспособность.
От 28 баллов и выше
Вы глубоко увязли в замкнутом круге чрезмерных напряжений, чувствительных нагрузок и заметного расстройства здоровья.
Вы должны предпринять какие-то целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы тем самым вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.
Записывайтесь на тренинг "Антистресс или Как управлять собой и своими эмоциями" по тел. (495) 506-37-99, 506-62-48
 С 26 января онлайн-тренинг "Антистресс"
На этом тренинге вы:
- Снимите тот стресс, который испытываете сейчас
- Научитесь спокойно реагировать на стрессовые ситуации
- Научитесь легко выходить из стрессов
- Освоите приемы саморегуляции и восстановления
- Обучитесь способам расслабления, самогипноза и самовнушения
- И в итоге сможете управлять собой, своими чувствами и мыслями
| 
